短時(shí)間減脂的有效策略

短時(shí)間內(nèi)的有效減脂，可以嘗試中高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，在私人時(shí)間內(nèi)進(jìn)行戶外上坡快走10到15分鐘，這種方式比在跑步機(jī)上跑步更能多燃燒10%的卡路里。

保持充足的水分?jǐn)z入，對(duì)減肥同樣重要，當(dāng)體內(nèi)水分充足時(shí)，新陳代謝速度會(huì)加快，廢物也能更迅速地排出體外。

簡單而高效的快速減肥方法還包括到戶外運(yùn)動(dòng)，研究顯示，戶外行走或奔跑相比跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)，能多燃燒10%的卡路里。

游泳是一項(xiàng)極佳的全身減脂運(yùn)動(dòng)，它幾乎動(dòng)用了全身的肌肉，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的測試表明：在水中游100米，消耗的熱能相當(dāng)于在陸地上跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

短時(shí)間內(nèi)高效減肥攻略

1、短時(shí)間中高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)：在私人時(shí)間內(nèi)，進(jìn)行戶外上坡快走10到15分鐘，這種方式能顯著提高卡路里的消耗。

2、八小時(shí)飲食法：美國營養(yǎng)博士推薦的八小時(shí)飲食減肥法，即在一天24小時(shí)內(nèi)，將飲食控制在8小時(shí)以內(nèi)，讓腸胃得到16小時(shí)的充分休息，在非飲食時(shí)間，消化酶處于靜止?fàn)顟B(tài)，代謝酶則更活躍，從而提高燃脂效率。

3、合理節(jié)食：節(jié)食減肥雖不易，但通過少食多餐，避免吃飯時(shí)喝水，可以逐漸減小胃容量，達(dá)到減肥效果。

快速短時(shí)間減肥技巧

1、適量攝入蛋白質(zhì)：每天攝入適量的肉類和豆制品，如豆腐、豆?jié){，充足的蛋白質(zhì)能夠幫助制造酶，促進(jìn)脂肪代謝。

2、使用精準(zhǔn)體重秤：在房間里放置一臺(tái)精準(zhǔn)的體重秤，它能客觀反映減肥效果，同時(shí)也能作為堅(jiān)持減肥的動(dòng)力。

3、避免食物陷阱：減少糖油混合物的攝入，尤其是在早晨，因?yàn)樗鼈儠?huì)迅速占據(jù)一天所需熱量的很大部分。

4、持之以恒：減肥并非一蹴而就，只有堅(jiān)持不懈，才能真正實(shí)現(xiàn)身材的轉(zhuǎn)變。