如何讓腿型變得更加筆直？(我并非O型腿，而是小腿向后彎曲的問(wèn)題)

1、保持直立姿勢(shì)，兩腳并攏，兩手輕放在膝蓋上，進(jìn)行兩膝向正前方的下蹲與起立運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行20至30次。（2）接著彎腰，雙手放在膝蓋上，分別進(jìn)行向左和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，各做20至30次。

2、實(shí)現(xiàn)腿型直化的有效途徑——細(xì)節(jié)瘦腿：每日?qǐng)?jiān)持用牛角刮痧板刮腿20分鐘，在腿部涂抹適量乳液，沿著穴位從上至下快速有力地刮拭，每個(gè)穴位刮20下，直至出現(xiàn)紅色刮痕，刮完左腿后，再換右腿進(jìn)行。

3、每天抽出半小時(shí)時(shí)間，靠墻半蹲練習(xí)，起初蹲的幅度不宜過(guò)大，逐漸增加下蹲深度，隨著時(shí)間的推移，你的膝蓋部位肌肉將逐漸減少，在看電視或休息時(shí)，可以進(jìn)行向上踢腿運(yùn)動(dòng)，以鍛煉腿部肌肉。

在知乎上探尋腿變直的秘訣

平板支撐是一項(xiàng)著名的鍛煉方式，主要鍛煉腰部力量，在進(jìn)行時(shí)，你會(huì)感受到大腿前側(cè)肌肉的緊繃。

仰臥舉腿：平躺在地面或瑜伽墊上，雙手輔助保持身體穩(wěn)定，將腿抬起至90°，根據(jù)個(gè)人情況選擇直腿或彎腿，訓(xùn)練時(shí)務(wù)必保持背部緊貼地面，以防背部受傷。

（轉(zhuǎn)自戴劍松，來(lái)源：知乎）使用泡沫軸進(jìn)行放松排酸，有助于緩解肌肉緊張。

在臥室輕松矯正XO型腿，塑造修長(zhǎng)筆直的美腿

1、模仿騎自行車(chē)的動(dòng)作，左右腿交替彎曲伸直，同時(shí)雙手支撐在體后，保持上半身穩(wěn)定。

2、綁帶矯正法：使用一根松緊適中的板帶，每天晚上睡覺(jué)前進(jìn)行合理的矯正，從膝蓋上方開(kāi)始，將腿部束縛。

3、使用支具矯正：如果XO型腿問(wèn)題較為嚴(yán)重，可以采用支具固定法進(jìn)行矯正，通過(guò)支具固定，可以幫助雙腿變直，但此方法適用于18歲以下的人群，成年人效果可能不理想。

4、矯正骨骼：如果X型腿是由骨骼問(wèn)題引起的，可以考慮手術(shù)矯正，選擇腳底板支撐性好的鞋子，加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉，如登山、慢跑、騎車(chē)、爬樓梯等，以減少X型腿的出現(xiàn)。

5、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之逐漸挺直，每天堅(jiān)持做15至20次，坐在椅子上，在小腿中間放一本書(shū)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可取得更好效果，同時(shí)具有瘦腿的功效。

6、采用拉筋加調(diào)整姿勢(shì)的方法增加肌肉力量，以達(dá)到矯正腿型的目的，具體方法包括蝴蝶式和青蛙趴等，可視個(gè)人情況量力而行。