女性朋友邁入50歲，普遍會(huì)經(jīng)歷更年期階段，那么50歲的女性應(yīng)該如何選擇補(bǔ)鈣食物呢？

在更年期，女性朋友們需要特別注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，由于雌性激素分泌的顯著下降，鈣質(zhì)吸收能力減弱，因此需要有意識(shí)地通過(guò)飲食或鈣制品來(lái)補(bǔ)充，選擇合適的鈣制品能夠事半功倍，例如牛奶就是極佳的補(bǔ)鈣食品，在日常生活中，適量食用奶制品可以有效補(bǔ)充身體所需的鈣質(zhì)。

50歲左右的女性應(yīng)注重飲食多樣化，特別是增加豆制品和綠色蔬菜的攝入，這些食物富含鈣質(zhì)，適量飲用奶制品同樣重要，堅(jiān)果也是一個(gè)優(yōu)秀的鈣源，每日適量食用不僅有助于補(bǔ)鈣，對(duì)健康也有益，在這個(gè)年齡段，骨質(zhì)疏松癥確實(shí)是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。

中年女性補(bǔ)鈣可以選擇牛奶，牛奶不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且適合各個(gè)年齡段的人群，對(duì)于正處于成長(zhǎng)期的兒童和中年女性來(lái)說(shuō)，牛奶都是補(bǔ)充鈣質(zhì)的好選擇，每天飲用約250克的牛奶，可以獲得大約275毫克的鈣質(zhì)，補(bǔ)鈣效果顯著。

女性更年期吃什么補(bǔ)鈣？更年期應(yīng)選擇哪些食物以獲得良好的補(bǔ)鈣效果？

1、優(yōu)先選擇富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶）、豆制品（豆腐、豆?jié){）、魚(yú)類（三文魚(yú)、鱈魚(yú)）等，鈣與維生素D的協(xié)同作用能促進(jìn)鈣的吸收，可以考慮服用含有鈣和維生素D的復(fù)合片劑，鈣螯合劑如葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等也能提高鈣的吸收率。

2、在飲食中，除了鈣質(zhì)，維生素D和維生素K2的攝入同樣關(guān)鍵，牛奶、蝦皮和堅(jiān)果等食物富含鈣質(zhì)，尤其是牛奶，維生素D有助于鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣時(shí)搭配維生素D能增強(qiáng)效果，海魚(yú)、蛋黃等食物含有較多的維生素D，適量攝入肉類，特別是深海魚(yú)肉，每周兩次為宜，蛋類則富含脂溶性維生素，可以每天食用。

3、 *** 富含B族維生素，可緩解更年期常見(jiàn)的疲勞、失眠、煩躁等癥狀，黑芝麻含有豐富的鈣質(zhì)、不飽和脂肪酸及抗氧化劑維生素E，與牛奶搭配，對(duì)預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松、延緩衰老具有積極作用。

4、海帶富含鈣、碘等多種營(yíng)養(yǎng)素，不僅能為更年期女性提供豐富的鈣質(zhì)，還能有效清除體內(nèi)的放射性元素，具有良好的排毒效果，排骨含有大量的骨膠原蛋白，對(duì)骨骼健康有益，海帶排骨湯具有補(bǔ)鈣、益腎、滋陰、養(yǎng)血、潤(rùn)燥的功效。

5、蝦和蝦皮的含鈣量很高，尤其是蝦皮，25克蝦皮就含有約500毫克的鈣，蝦的蛋白質(zhì)含量更高，如果對(duì)蝦沒(méi)有不良反應(yīng)，更年期女性可以適量多吃些蝦和蝦皮來(lái)補(bǔ)鈣。

6、更年期女性由于卵巢荷爾蒙分泌減少，容易導(dǎo)致鈣質(zhì)缺乏，適量補(bǔ)鈣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、腿腳麻木、睡眠障礙等癥狀，常用的鈣片如鈣爾奇D、迪巧等，同時(shí)建議通過(guò)食物如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、芝麻等來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

更年期女性如何選擇最佳的補(bǔ)鈣食物？

1、在谷類食物中，燕麥的含鈣量最高，比精白大米高5倍，是一種極佳的補(bǔ)鈣主食，平時(shí)可以將主食替換為燕麥，以改善缺鈣現(xiàn)象，燕麥還具有降低膽固醇、穩(wěn)定血糖、抗皺抗氧化、美白祛斑、保濕潤(rùn)膚等多種功效。

2、海帶含有豐富的鈣、碘等營(yíng)養(yǎng)素，不僅能提供豐富的鈣質(zhì)，還能有效清除體內(nèi)放射性元素，具有良好的排毒效果，排骨中的骨膠原蛋白對(duì)骨骼健康有益，海帶排骨湯具有補(bǔ)鈣、益腎、滋陰、養(yǎng)血、潤(rùn)燥的功效。

3、榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量，燕麥在各種谷類糧食中，鈣含量最高，是精白大米的5倍，盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶，但仍對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。

4、更年期女性補(bǔ)鈣時(shí)，選擇含鈣量高且含有維生素D的鈣片較為理想，這有助于促進(jìn)鈣的吸收，注意飲食均衡，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，由于更年期鈣流失較多，建議增加鈣的攝入，可以選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣等高鈣片劑，并適當(dāng)補(bǔ)充含有維生素D的鈣片，以增強(qiáng)吸收效果。