冬季運動前的準備工作

在寒冷的冬季，進行戶外運動不僅能鍛煉身體，還能增強體質，為了確保運動安全，以下準備工作是必不可少的。

1. 穿著適宜：運動前應穿著輕便、保暖的衣物，不宜過緊，隨著運動熱身的進行，可以逐步脫去厚重衣物，鍛煉結束后，應及時擦干汗水，更換運動服裝和鞋襪，并注意保暖，防止熱量散失。

2. 熱身運動：跑步前務必進行充分的熱身，尤其是冬季，突然脫衣跑步可能導致身體不適，建議熱身時間適當延長，然后在逐步減慢速度的同時進行一段時間的步行，讓身體得到緩沖，冬季氣候寒冷，跑步時更應注意保暖。

3. 充分熱身：在冬季鍛煉前，一定要做好充分的準備活動，低溫環(huán)境下，體表血管收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低，容易造成運動損傷，運動前要進行拉伸、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動手腳和下蹲等動作，以提升體溫、心肺功能、激活肌肉、興奮神經，熱身時間至少應持續(xù)10分鐘以上，老年人更應重視跑前準備活動，冬季溫差較大，早晨氣溫低，血管遇冷收縮，容易引發(fā)心腦血管疾病。

4. 注意保暖：冬季戶外運動時，著裝應遵循“多層”原則，內層應穿排汗、速干緊身衣，以穩(wěn)定肌肉并保持干燥；中層可穿保暖衣物；外層則可選擇防風防水的外套，穿著棉織品時，出汗后容易附著在身體周圍，導致寒冷，跑步速度減慢或步行時，應注意保暖。

蘇州免費景點大盤點

蘇州，這座歷史悠久的古城，不僅風光旖旎，還擁有豐富的文化遺產，以下是一些不容錯過的免費景點：

**平江路**：平江路是蘇州保存最為完整的歷史街區(qū)之一，也是古城的縮影，街道兩旁布滿了古色古香的建筑、小橋流水以及各種特色小店，漫步在平江路上，可以感受到濃厚的歷史文化氛圍，品嘗地道的蘇州小吃。

**平江歷史文化街區(qū)**：位于姑蘇區(qū)核心地帶，保存了大量明清時期的傳統(tǒng)建筑和歷史文化景點，游客可以漫步古色古香的街道，欣賞江南民居和曲折小巷，體驗蘇州的文化魅力。

**蘇州博物館**：展示了蘇州的歷史文化和珍貴文物，是了解蘇州歷史文化的好去處。

**靈巖山**：登上靈巖山頂，可以遠眺蘇州城，俯瞰周邊風景，山勢險峻，歷史文化遺跡豐富。

**太湖**：以其廣闊的水面和優(yōu)美的自然風光而聞名。

金雞湖廣場與步行街、平江路古街等地也是蘇州不容錯過的免費景點。

書香致遠，墨卷至恒的出處

“書香致遠，墨卷至恒”這句話寓意深刻，表達了閱讀的重要性和持久性，以下是該句話的出處：

1. 中國人民政治協商會議陜西委員會，2020年11月13日，中國人民政治協商會議陜西委員會發(fā)布了《“書香致遠，墨卷至恒”——省政協人資環(huán)委員會委員讀書活動分享記》。

2. 楊美霞，江蘇張家港市暨陽湖實驗學校教師，她曾表示：“最是書香能致遠，人生的道路上，有書香做伴，生活就會多一份樂趣，情感就會多一份高尚，成長就會多一份睿智，人生就會多一份精彩。”

3. 該句話的下一句是：“最是書香能致遠，腹有詩書氣自華?！币馑际钦f一本好書如一杯好茶，唇齒留香，回味無窮，閱讀帶領人們去尋找詩和遠方，歲月更迭，萬物都會發(fā)生變化，唯有書卷在人身上留下的烙印永恒。