西蘭花雜炒

食材：西蘭花一個(gè)、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段。

做法：將西蘭花切小朵，胡蘿卜切塊，在已加鹽的沸水中放入西蘭花，煮至熟透后撈出瀝干，鍋中加油加熱，先炒玉米粒和胡蘿卜，待顏色變深后，加入西蘭花快速翻炒，出鍋前可適量加鹽調(diào)味。

蔬菜飯

食材：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)。

做法：將大米洗凈放入電飯鍋中，加入料酒和醬油，倒入清水，蓋上鍋蓋煮飯，將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同大小，扇貝焯水，飯熟后，將蔬菜和扇貝混合，攪拌均勻即可。

黃瓜金針菇湯

食材：金針菇、鮑魚菇、香菇、大黃瓜、香菜等。

做法：將蔬菜洗凈切好，放入鍋中煮十分鐘，加入香菜繼續(xù)煮，煮至湯色鮮亮后調(diào)味即可，此菜低熱量，高飽腹感，適合減肥人士。

荷包蛋牛奶早餐

食材：荷包蛋一個(gè)、牛奶一杯。

做法：簡單煮一個(gè)荷包蛋，搭配一杯牛奶，營養(yǎng)均衡。

健康減肥一日飲食食譜

早餐：一碗黑米紅豆粥，一個(gè)水煮雞蛋，一小碟涼拌蘿卜絲。

午餐：一小碗米飯，一份拌三絲（胡蘿卜、海帶、青筍），一碗白蘿卜燉羊肉，素炒青筍尖。

晚餐：一碗榨菜肉絲面。

健康高效減肥食譜

健康高效減肥食譜一

早餐：紅薯、雞蛋、脫脂牛奶。

午餐：糙米飯、蝦仁炒西藍(lán)花、生菜。

晚餐：玉米、白菜豆腐湯。

健康高效減肥食譜二

早餐：雜糧粥、雞蛋。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。

如何飲食搭配可以減肥？

原則：

1、早餐豐富：可搭配咖啡、麥片粥、烏龍茶等。

2、午餐營養(yǎng)均衡：米飯搭配蔬菜、肉類等。

3、晚餐清淡：以蔬菜、湯為主。

推薦食譜：

周一：白菜瘦身湯、 *** 牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。

周二： *** 發(fā)菜瘦身湯、果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉、素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

注意事項(xiàng)：

- 每天三餐要規(guī)律，不吃零食。

- 多吃富含纖維的食物，如西紅柿、黃瓜、西蘭花等。

- 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走等。