新版膳食指南：喚醒你的味蕾，享受家的溫暖

新版膳食指南的核心理念在于倡導平衡膳食與食物多樣化，建議每天的飲食中包含谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等多種食物，確保餐餐有蔬菜，天天攝入新鮮水果，建議平均每天至少攝入12種以上食物，每周則應達到25種以上。

實現(xiàn)食物多樣化的同時，還需注重食物的合理搭配，日常飲食應涵蓋谷薯類、新鮮蔬菜水果，以及豆類食物和畜禽肉類，以確保營養(yǎng)均衡。

推薦每天攝入300~500克蔬菜，其中深色蔬菜應占一半；每天食用200~350克新鮮水果，果汁不能替代鮮果，建議每天攝入相當于300克液態(tài)奶的奶制品。

該指南分為一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中國居民平衡膳食實踐三部分，并推出了中國居民膳食寶塔（2016）、中國居民平衡膳食餐盤（2016）和兒童平衡膳食算盤等三個可視化圖形，以幫助大家更好地實踐平衡膳食。

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