如何從瘦弱身材轉(zhuǎn)變?yōu)閺妷洋w魄？

要知道食物是人體獲取能量的根本途徑，若想增強體魄，飲食是首要之務(wù)，很多時候，營養(yǎng)的攝入甚至比鍛煉更為關(guān)鍵，一個健美的身材同樣可以通過科學(xué)飲食塑造出來。

讓我們探討一項基礎(chǔ)力量訓(xùn)練——自由深蹲，在此，我們要強調(diào)的是，這里所說的深蹲指的是自由深蹲，而非使用史密斯機的深蹲，自由深蹲更能考驗人體的協(xié)調(diào)性以及全身的絕對力量，在進行深蹲時，請注意以下兩點：一是保持重心位于身體中央，腳掌也要均勻受力；二是上半身需保持直立狀態(tài)。

為了全面提升身體素質(zhì)，可以嘗試以下鍛煉方法：原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳以及助跑起跳摸高，多進行單杠、雙杠等器械鍛煉，以達到高中體育教育的鍛煉標準，早晨空腹飲用綠茶水，有助于稀釋血液，提高鍛煉效果，早餐要保證營養(yǎng)充足，午餐要豐盛且吃飽，晚餐則應(yīng)適量控制，晚餐后兩小時，進行適量的鍛煉，如俯臥撐、吊單杠、雙杠等，以鞏固鍛煉成果。